Neden Herkes Kilitlenme Sonrası Metabolik Egzersizler Yapıyor? — 2024

BAILEY REBECCA ROBERTS TARAFINDAN FOTOĞRAF Spor salonlarının yeniden açılması ve yüz yüze görüşme vaadi ile sınıflar 17 Mayıs'tan itibaren, hem fitness acemileri hem de spor salonuna hevesli müdavimler, evde geçirilen ayların örümcek ağlarını atmak için bir şeyler arıyorlar. Adanmış olup olmadığın ev 'spor salonu' ya da son 12 ay içinde günlük bir yürüyüşü zar zor başarmışsanız, muhtemelen son zamanlarda böyle garip ve ağır bir zamandan sonra vücudunuzu ve zihninizi harekete geçirecek bir antrenman bulma dürtüsünü hissetmişsinizdir. Ve böylece, bugünlerde yapmadığımız gibi, insanlar cevapları bulmak için internete yöneliyor. Peki Instagram'da her zamankinden daha fazla gündeme gelen egzersiz önerisi? Metabolik kondisyonlama, 116.000 etiket yazarken.Reklamcılık

CrossFit ve askeri eğitimde yaygın olan metabolik eğitim kesinlikle kulağa sert geliyor. Ama bu ne? Ve eğer acemiysem nasıl girebilirim? kurucusu Tony Chin ile konuştuk. CrossFit Shoreditch Londra'da bir dizi MetCon (metabolik kondisyon) dersi veren ve ruh , metabolik antrenmandan neler bekleyebileceğinizi, nasıl başlayacağınızı ve herkes için uygun olup olmadığını öğrenmek için (spoiler uyarısı: öyle).

Metabolik antrenman nedir?

Her şeyden önce, metabolik antrenman nedir? Tony, “Vücudu yüksek metabolik duruma girmeye zorlayan ve kası aşırı yüke sokan hızlı kondisyon patlamalarına odaklanan yüksek yoğunluklu bir kondisyon antrenmanı” diyor. 'Bunu yaparken metabolizmanızı artırır, bu da egzersizinizi bitirdikten sonra 9/10 saate kadar vücut yağını yakmanıza yardımcı olabilir.' Bu, HIIT'e (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) benzese de, aslında iki farklı yaklaşımdır. Tony, HIIT'in, örneğin bir dakika boyunca bir egzersizin yapılacağı, ardından iki dakikalık bir dinlenmenin ve döngünün tekrarlandığı aralıklarla yapıldığını açıklıyor. Metabolik kondisyon 'bunun yerine bir zaman ölçeğinde yapılacaktır, örneğin size tekrarlar için gittiğiniz veya belirli bir süre içinde tamamlamaya çalıştığınız dört ila belki sekiz egzersiz verilebilir.'

Faydaları nelerdir?

Bu şekilde egzersiz yapmanın birçok faydası vardır - kısa aralıklarla egzersiz yaparak vücudunuzu uzun süre çok fazla strese sokmazsınız. Tony, bunun bir spor salonunda veya sınıf ortamında yapılması gerekmediğini söylüyor. 'Her yerde yapılabilir, bunu yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok, evde yapabilirsiniz. Antrenmanlar çeşitlidir – vücut ağırlığını, ağırlıkları ve hatta kardiyo makinelerini kullanabilirsiniz.'Reklamcılık

Her fitness seviyesi için mi?

Evde başlamak için çevrimiçi birçok program bulabilirsiniz. Bununla birlikte, fitness seviyenize uyum sağlamanıza yardımcı olacak bir eğitmenin rehberliği olmadan, özellikle yeni başlıyorsanız, zor olabilir. Tony, 'Çoğu kişi antrenmanlarını bulmak için YouTube'u kullanıyor veya Instagram'daki etkileyicilere bakıp programlarını takip ediyor' diyor, 'ancak bu çevrimiçi programların çoğu çoğu insan için fazla gelişmiş olabilir. Programlarını geri ölçekleyemezler ve denemeye ve takip etmeye çalıştıklarında, bazı insanlar olumlu bir etkiye sahiptir, diğerleri ise antrenmanın kendisine olumsuz bir bakış açısına sahiptir.' Yeni başlayan biri olmak, metabolik koşullanmanın sizin için erişilemez olduğu anlamına gelmez. Tam tersi. Psycle'dan Oliver, biçimin gözünü korkutmasına izin vermemelisin, diyor. 'Yeni bir şeye başlamak korkutucu gelebilir ve ilk kez yeni bir antrenman türü denediğinizde tutucu olmak her zaman önemlidir.' Ertelenmek yerine, bir sınıf ortamına girmeyi ve bu eğitim biçiminden en iyi nasıl yararlanılacağı konusunda eğitmenle konuşmayı tavsiye ediyor. 'Size aşina olmadığınız egzersizler ve eğitim stilleri hakkında tavsiye almak için eğitmenle konuştuğunuzdan emin olun. Formunuza ve tekniğinize her şeyin üzerinde odaklanın, hareketlerinizi daha yavaş ve daha bilinçli tutun ve alışana ve daha güvende hissetmeye başlayıncaya kadar.' Hareketleri değiştirmek için de her zaman yer vardır. Bir sınıf ortamında, egzersizin kendisinden ödün vermeden bir egzersizin yoğunluğunu azaltabilirsiniz. Örneğin, bir burpe, fitness seviyenize bağlı olarak yürüme hızında, plank ve geri atlama hızında veya göğüsten zemine şınavla yapılabilir.Reklamcılık

Nasıl başlayabilirim?

Metabolik antrenmana başlamak ve fitness ve metabolizmanızın faydalarından yararlanmak istiyorsanız, Tony haftada en fazla 8-15 dakika olmak üzere haftada üç antrenmanla başlamanızı önerir. Toparlanma, özellikle ilk başladığınızda, antrenmanların kendisi kadar önemlidir. “Antrenmanlar arasında başlangıçta 24 ila 48 saat ara vermelisiniz, sadece vücudunuzun tamamen iyileşmesine izin verin” diyor. 'Her antrenmanda olduğu gibi, bir kez başladığınızda kas ağrınız olacak ve kendinizi çok fazla zorlamak olumsuz bir etki yaratabilir. İlerlemediğiniz için kendinizi üzgün ve mutsuz hissetmenize neden olabilir ve aslında sizi biraz geride tutabilir.' CrossFit Shoreditch şu anda açık hava sınıfları yürütüyor ve kapılarını tüm sınıflar için yeniden açacak. MetCon , 17 Mayıs'tan itibaren. psişik Metabolik antrenmanı yapılarının bir parçası olarak kullanan kuvvet sınıfları da 17 Mayıs'tan itibaren şahsen mevcut olacak ve şu anda çevrimiçi olarak mevcut olacak.